人的一生总会遇到很多的不如意,也会有被枷锁困住的时候。而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉,于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了。这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻。
更为可怕的是,这些心灵的桎梏往往隐藏着一种极大的杀伤力,并且会逐渐腐蚀人的心灵,磨损人的志气,直到生活变得一团糟了,我们还找不到原因在哪里。
生活中,我们会遭遇各种各样的事情,自然我们的情绪就会跟随着起伏。但如果我们任由自己陷在消极情绪中,那么这些不良的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏。如果我们长期处于这样的情绪之中,身体迟早是会出问题的,这也大大增加了患癌症和肿瘤的几率。
因此,调整自己的情绪是人生的必修课。任何一个有所成就的人,都能够控制自己的情绪,而不是被情绪所控制。当我们感觉到自身的行为受到情绪影响,正在偏离轨道时,可以尝试以下这些方法来调整自己的情绪:
1、深呼吸法
找一个比较安静的地方,闭起眼睛,全身放松地站着深呼吸,同时默数“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。
2、扮怪脸法
对着镜子扮各种各样的鬼脸。歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉,另一方面可以转移自己的注意力。
3、精神胜利法
自己告诉自己:“我就是最优秀的,如果我都不行,那么别人肯定也不行。”
4、临场活动法
科学研究表明,紧张情绪会使体内产生大量的热能,而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量,缓解消极情绪。
5、闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
6、凝视法
一直观察某个物体,细心分析、琢磨它的颜色、形状等,这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。
7、消遣法
夸张、逗趣的漫画,悠扬的音乐,让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨,重新充满优越感,恢复自信心。
8、自我暗示法
自己告诉自己:“我准备得很充分,一定可以成功”、“紧张和担心都是无谓的,毫无意义”等。
9、类比法
用心观察周围人的状态,平衡自己的心态,从情绪好的人身上感受好情绪。
10、联想法
回想那些自己曾经取得过的成功,想象那些令人惬意的景象,比如:蓝天、白云、微风和流水等。
11、系统脱敏法
将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上,然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始,对害怕的后果,告诉自己“即使那样,天也不会塌”;对自己期望达到的,告诉自己“即使不能,像现在这样也不差”。
最后,记住四句话:
难忍之事宜静,碰到非常难忍的事情要安静下来;
难处之人宜厚,这个人很难跟他相处的,要宽厚待他;
难处之事宜缓,这件事情非常难处理,先暂缓一下;
难成之功宜智,知道这件事情很难成功,用智慧来解决它。